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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 泰拳》三大國際賽選拔戰 全國泰拳賽5日起花博夢想館開戰


2018年第九屆全國泰拳錦標賽，5月5至6日將在台北花博公園行動夢想館點燃戰火，此次也攸關三大國際賽的國手選拔，超過19隊破百名選手，將有一番激烈競爭。

 

全國泰拳錦標賽第二年於花博行動夢想館舉行，為國內泰拳最高等級錦標賽，也是東亞錦標賽、亞錦賽以及兩岸四地泰拳錦標國手選拔，並將選出表現優異選手，做為世界武博運動會儲備國手。

 

因此各路好手無不出馬角逐，包括從跆拳道出身，轉戰格鬥界打出一片天的「噶瑪蘭戰士」的潘弘旻，多次代表台灣出征國際賽，且曾代表參加2015年亞洲沙灘運動會。

 

曾入選亞沙運、亞洲室內運動會國手的葉惠慈、潘婷瑋以及楊青錦，此次也將登台獻技，其中楊青錦這次瞄準四連霸而來。

 

過去曾誤入歧途，一度要淪為幫派打手，後來接受泰拳以及散打訓練，成為冠軍選手，故事相當勵志的陳禹希，也是本屆名氣最響亮的選手。

 

陳禹希不只是因為出身背景及媒體報導而名氣響亮，除了是台灣泰拳王唯一的台灣冠軍，擁有亞室運國手資歷外，還是台灣目前打過最高等級世界賽世運會的選手，屆時比賽精采可期。

 

5日當天預定12點30舉行開幕戰，下午2點進行開幕典禮，2點40開始各組各量級淘汰賽，6日進行各組準決賽，決賽預定於2點展開。

 

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