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5月 07, 2019

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商品訊息簡述:

用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

影／今明悶熱挑戰34度高溫彭啟明：周四鋒面南下

天氣風險公司總經理彭啟明在臉書「氣象達人彭啟明」表示，這幾天真的很悶熱，尤其晚上，像台北市夜間到清晨都還有24-26度，預計到明晚都是類似的情境。中午高溫在西半部也都到32-33度，今明兩天可能可以挑戰34度，外出要開始注意別穿太多，要防曬要防中暑，午後也有局部雷陣雨發生機會，這兩天已經到達要下不下的邊緣，只差一點點，從今天清晨的資料來看，下雨的機會將增多。

他說，周四凌晨，預計開始就有波鋒面雲系南下，這波鋒面走得很快，會帶來些雨勢，不過降雨量都還有待觀察，還有變動空間。鋒面後面有東北風，溫度會下滑，低溫有機會降到20度上下，和這幾天相較，舒服很多。不過周五開始，溫度又會回溫，一直連續到下周一，可能會比這幾天還更熱一些。

這兩天西半部空氣品質仍舊較差，有點水氣，有點霧，加上有點霾，兩個合在一起，變得有點能見度不佳，他建議多留意。

下周二還可能有另外一波鋒面系統接近，他說，這波雨勢及影響時間可能較久一些，不過還不算是梅雨鋒面，雖然今天是5月第一天，5、6月兩個月我們習俗稱之為梅雨季，但這期間的雨不是梅雨，也不是每道鋒面都是梅雨鋒面。目前一些預測上，今年梅雨季的雨勢不是太樂觀，主要是該有的西南季風起動較慢，整個大氣環境很不適合梅雨鋒面的發展，梅雨鋒面是一個季節轉換的過程，剛剛好在一個大氣平衡的條件，近幾年也有變動度很高的趨勢。

中央氣象局說，今、明兩天東半部地區有局部短暫陣雨，其他地區為多雲到晴，午後北部地區及中南部山區有局部短暫雷陣雨，有局部較大雨勢發生的機率。

明天大部分地方仍以多雲到晴為主，不過東半部偶爾會有小範圍短暫陣雨，另外午後在各地山區及大台北東側、南側的平地也有機會出現局部短暫雷陣雨；溫度方面，白天悶熱，各地高溫都在30、31度以上，西半部更可以來到33、34度，東南部地區則有焚風發生的機率，中午前後紫外線指數偏高，戶外活動請注意防曬並多補充水分。

周四天氣將有所轉變，受到鋒面通過影響，北部及東北部一早開始就有機會出現短暫的陣雨或雷雨，而其他地方的降雨機率也會提高，局部地區也有大雨發生的機率，鋒面過後東北季風也隨之增強，北台灣氣溫下降，白天高溫約23、24度，和前些天相比天氣明顯轉涼，請多留意，至於其他地方則影響不大。

周五在東北季風影響下，北台灣低溫將下降至18、19度，其他地方早晚也會偏涼些，降雨方面有機會減少，剩下東半部地區及北部山區仍有局部短暫雨，另外午後在中南部山區則有局部短暫雷陣雨。

周六東北季風減弱，周日、下周一風向轉為偏南到西南風，白天再度回到悶熱的天氣型態；各地大多為多雲到晴，東半部地區有局部短暫陣雨，午後西半部山區有局部短暫雷陣雨。

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