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 牛奶加熱破壞營養？空腹不能喝牛奶？破解牛奶2大迷思



【早安健康／Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹／加熱喝嗎？



許多人，包含Jamie老師本人，都喜歡睡醒來杯牛奶，並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫，來杯溫熱牛奶，那真是很舒適又暖胃。

但是，有些人傳聞，牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失？真的是這樣嗎？今天讓Jamie老師和大家聊聊，牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝？

牛奶可以空腹喝？



不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

  1. 「乳糖不耐症」者，因體內乳糖酶不足，無法有效消化和吸收乳糖
  2. 部分民眾生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌變多，使乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收


以上確實會造成空腹喝牛奶原因，不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒，基本上都還是可以空腹飲用牛奶的，所以不用擔心。

不過，有一點值得補充的是，若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者，Jamie 老師建議飲用牛奶時，別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝；原因是，紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品，如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶，比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」，都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以，若要確實補充鈣質，又得喝高單寧飲品的話，建議兩項飲品分開一小時後，再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎？營養成分會不會被破壞？答案在下一頁！


牛奶可以加熱喝？



對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說，喜歡加熱後再喝，一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說，牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分，有些人則擔心，牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響，甚至破壞。

基本上，用物理角度來看，上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響，例如：

  • 鈉的沸點為 882.8 °C
  • 鉀的沸點為 758.8 °C
  • 鈣的沸點為 1,484 °C
  • 維他命C的沸點為 553 °C


若還是有疑慮，是有三種加熱方法：

  1. 微波爐加熱：較多的人使用，小火加熱2-3分鐘，值得注意的是加熱的容器要選擇安全的，以免發生意外
  2. 鍋子加熱：部分的人使用，但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
  3. 隔水加熱：較少的人使用，主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法，Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃


不論如何，牛奶已成為我們日常生活營養的飲品，不論是單純喝還是伴甜點，淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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 羽球》戴資穎重登球后 特別發文感謝「憤怒姐姐」


「謝謝我的小團隊陪我一起堅持到最後，謝謝不管在哪裡為我加油打氣的你們。」今年亞錦賽結束後，戴資穎在臉書上發文感謝一路支持她的團隊和球迷，不少粉絲在底下留言，恭喜戴姿穎重新改寫世界排名，奪回睽違14天的球后寶座。

今年亞錦賽戴資穎從4強賽起，接連力剋印度球后塞娜（Saina Nehwal）、中國一姐陳雨菲成功衛冕，完成二連霸的殊榮。再加上原本世界排名第一的山口茜因傷缺席，戴姿穎實現從場上重奪球后寶座的宣言。比賽結束後，戴資穎在臉書上發文表示感謝，也特別貼出她和長庚運動醫學團隊人員的合照。

戴資穎一打完冠軍賽馬上在臉書先感謝球迷與防護員

戴資穎重奪世界球后和衛冕亞錦賽冠軍，長庚運動醫學團隊可說是幕後的重要功臣，尤其是她的專屬防護員「憤怒姐姐」陳盈璇。自2014年起，長庚醫院推動「運動醫學整合照護計畫」，為運動選手提供完整性的照護醫療。事實上，戴資穎曾為膝傷所苦，再加上里約奧運和世大運之後，右肩頻頻出現不適的狀況，都是由該團隊協助治療。專屬防護員「憤怒姐姐」，2014年底開始隨小戴征戰，兩人情同姊妹，更見證了小戴二度封后的轉折歷程。

今年的亞錦賽，對小戴來說可謂是驚險連連。儘管在一局未失的情況下闖進4強，但迎面而來的印度球后塞娜，卻讓小戴一度陷入苦戰，兩人展開激烈肉搏。小戴沉著以對，最後還是以直落二的成績拿下勝利，此戰受到印度當地媒體《論壇報》的高度肯定，球后風範展露無遺。緊接著對上中國一姐陳雨菲一役，比分雖近但都順利以直落二解決比賽。成為10年來完成二連霸的第一人，球后頭銜實至名歸。

加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態（推薦閱讀：羽球》戴資穎與印度球后一戰 得到137年《論壇報》肯定）

(照片)瞧瞧照顧小戴無微不至的憤怒姐姐

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👍 不愧是小戴！

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