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 睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思


睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。

迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳

陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。

迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞

現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究

睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。

迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠

很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。

迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動

國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。

迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要

睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。

迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估

林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。

迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化

林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。

迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質

目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。

看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導

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 幕後／國民黨新竹縣人選難產 黨內團結成難題


國民黨中央提名協調小組 3 日再度協調參選新竹縣長人選，但目前已經表態的 5 位擬參選人沒有人願意退選，同時對於是否舉辦全民調也沒有共識，所以協調沒有成果，未來將進行第三次協調，要如何維持團結成為黨中央的課題。

民進黨在新竹縣人選已經確定，由民進黨客家事務部主任、前縣長鄭永金之子鄭朝方角逐新竹縣長，但國民黨雖然角逐者眾多，但卻遲遲沒有能夠協調出成果，目前共有國民黨籍立法委員林為洲、新竹縣副縣長楊文科、新竹縣議會副議長陳見賢、湖口鄉長林志華、竹東鎮長徐兆璋 5 人表態。

由於新竹縣選情複雜，鄭永金過去曾代表國民黨當選新竹縣長，曾經是國民黨籍的民國黨主席徐欣瑩也要投入縣長選戰，所以藍營選票有被瓜分的危機，而目前外傳民調具優勢的立委林為洲也被外界攻擊非客籍與藍皮綠骨；黨中央在協調時，籲以團結為優先。

據悉，新竹縣長人選第一次協調時，黨中央確實表達對民國黨參選的憂慮，但立委林為洲在現場提出， 2016 年總統大選時，國民黨氣勢處於低谷，民國黨與親民黨合作，但得票率也沒有勝過國民黨，現在國民黨已經脫離低谷，所以民國黨對選情衝擊不大。

至於黨內團結的問題，據了解，各候選人在本次會議各言爾志，黨內互打的議題並沒有在會中被討論，但唯一的共識就是團結獲得勝選，不過，對於是否要進行全民調卻沒有共識，甚至有人認為應該直接協調出一位最大公約數才是最佳辦法，未來不論是協調或是全民調，可能都難以讓已表態者心服口服，要如何維持不分裂，會是黨中央的課題。

據悉，新北市與台北市兩次黨內初選也是互打，甚至在新北市協調過程中一度出現拍桌的火爆場面，但在初選之後仍然能夠維持黨的團結，因此黨中央對於新竹縣的團結並不憂心。

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