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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣


【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

【延伸閱讀】

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 電競潮新聞》《英雄聯盟》季中賽開打！幫主MMD留守看家 (影)


[新頭殼newtalk] 2018《英雄聯盟》季中邀請賽 MSI 終於在今 (3) 日開打，此次賽是舉辦地將會在德國柏林以即法國巴黎，在柏林進行入圍賽和小組賽，並在最後四強出爐後，轉移陣地到法國巴黎進行淘汰賽，並直到最後冠軍出現為止，而 14 個賽區 14 支隊伍，其中 LMS 賽區將如去年一般由閃電狼代表參戰，值得一提的是，此次閃電狼在戰隊成員有所更動之後，選擇將上路選手MM幫幫主 MMD 留在台灣，而改派 Morning 出賽，而前閃電狼選手 Karsa ，也將會出現在此次代表 LPL 出戰的 RNG 當中，不少網友表示無法看到幫主對上 Karsa ，都感到非常可惜。

而在上週開始的全國大專院校電競示範賽也圓滿結束，除了吸引不少觀眾來到現場加油外，舞台、氣氛以及人數都有著如同職業賽事一般的等級，其中線上轉播人數甚至一度突破 4000 多人觀看，對於台灣未來的電競產業可說是打了一劑強心針，而獲得本次全大運《英雄聯盟》賽事的冠軍隊伍台北城市科大，也在賽後表示目標不只是獲得冠軍，而是讓這些參賽選手最後能成為職業選手；台北城市科大也是本次參賽中，少數有真正電競相關學程的學校，因此在賽場上展現了不俗的實力。

《鬥陣特攻》OWCP 太平洋職業競技賽，在經歷了長達 7 週的比賽之後，將在本週六進行總決賽，一直以來稱霸賽場的外星人韓國戰隊，此次是否能繼續鞏固王位，還是最後會殺出黑馬，本週六將會有更詳細的報導。 

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《英雄聯盟》季中邀請賽 MSI 今日開打。   圖：朱泓任/攝












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