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5月 07, 2019

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一天到底能吃幾個雞蛋？美國研究：吃1顆半死亡率增18%

美國《膳食指南》中對食用雞蛋的建議曾有所調整

美國在2015年之前的《膳食指南》中建議，每人每日應攝入少於300毫克的膳食膽固醇，而1顆雞蛋的膽固醇含量約186毫克，所以一天食用1顆蛋，基本上是不會造成身體過量的負擔。不過，在最新版的美國飲食指南則取消了這一限制。該指南還加入每周雞蛋食用量作為健康飲食的內容。

美國西北大學研究，每天吃1半雞蛋死亡風險增加18%

美國西北大學研究團隊日前進行了一項膽固醇的研究，針對6項其他團隊研究的29615名美國人和其它族裔成人的資料彙整數據，進行了長達31年的隨訪，其間診斷出5400例心血管病例和6132例死亡案例。

研究結果發現，相較於不吃雞蛋的人，一個人每天攝入300毫克的膳食膽固醇（相當於1顆半雞蛋），發生心血管疾病的風險增加了17％，導致全因死亡的風險更增加了18％，結果顯示，食用更多雞蛋和膽固醇高膳食的成年人，其引發心血管疾病和死亡的風險都顯著增加。這項研究已發表在《美國醫學會雜誌》網站上。

該研究結果還指出，一個人每週吃3到4顆雞蛋會導致心血管疾病風險增加6%，死亡風險增加8%。

主持研究的西北大學費因伯格醫學院預防醫學副教授諾里娜·艾倫（Norrina Allen）表示：「這實際上與膽固醇有關，膽固醇在雞蛋，尤其是蛋黃中的含量很高。作為健康飲食的一部分，人們需要攝入較少量的膽固醇，膽固醇含量較低的人患心臟病的風險較低。」

過去的相關研究結果都認為吃雞蛋不會增加心血管疾病的風險，但艾倫認為，這些研究通常樣本數較少，隨訪時間較短，調整其他部分飲食的能力有限。她表示「我們的研究表明，如果兩個人的飲食內容基本相同，唯一區別就是雞蛋的話，那麼你可以直接測量雞蛋消費對心臟病的影響，我們發現膽固醇與心臟病風險增加有關」，「所以我們想提醒人們，雞蛋中有膽固醇，特別是蛋黃，這會產生有害影響，我們應該適量地吃它們。」

研究建議是適量食用雞蛋、選擇吃蛋白或適量吃全蛋

研究團隊認為，這項研究結果並不是主張要完全消除雞蛋與其它富含膽固醇的食物，而是適量減少飲食中蛋或紅肉等富含膽固醇的食物，來減少飲食中膽固醇的攝取量。例如可以選擇吃蛋白而非全蛋，或是適量吃全蛋。

也有學者表達不同主張

但這項研究結果隨即也遭到其他學者的質疑，約翰斯·霍普金斯大學的布魯斯·李就表示，營養學研究往往不牢靠，因為它們有賴於人們回憶自己的飲食，但有關飲食的回憶可能極不可靠。他認為這項新研究只是提供了觀察數據，但沒有顯示雞蛋和膽固醇造成了心臟病與死亡。

而主持這項研究的艾倫也承，該研究並未將參與研究者長期飲食模式納入評估，，煮雞蛋、荷包蛋與油煎蛋等不同的烹調方式，對健康風險的影響程度也可能有所不同。

資料來源：Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality

期刊小檔案：《美國醫學會雜誌》（JAMA）：是一份美國出版的經由同行評審的醫學期刊。該期刊由美國醫學會以每周一期出版，於1883年創刊，自此之後即不中斷的持續發行，而本期刊發行的內容為：原創性的研究文章、社論、臨床綜述及病例報導等。

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盧廣仲和家扶義賣提醒父母別置氣

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根據衛福部去年統計，舉報兒童受虐案件高達4135人，檯面下未獲舉報的兒虐案件數更是驚人。家扶基金會執行長何素秋表示，要根除兒虐需要宣導喚起人們的共同意識。光3月份就有連續多起嚴重案件，如剛滿月的男嬰遭父親擰斷四肢等案件，造成孩童身心靈重傷或死亡。

「有時候單純陪伴也是很好的關懷方式。」愛心大使盧廣仲回憶到，小時候曾看到坐旁邊的同學的脖子上有瘀痕，但他沒有過問私事，只是默默陪他回家。現場小朋友扮成小記者問盧廣仲，怎樣可以讓爸媽不打我，盧廣仲偷看身旁的海報說出標準答案，「就是『不閉打小孩』五招啊！」惹得全場哄堂大笑。

「不閉打小孩」五招就是：「不」要生氣、「閉」上眼睛，冷靜一下、「打」是撥打0800-078585家扶專線，諮詢尋求生氣打人以外的解套方法、「小」是和小孩們抱抱，恢復感情、「孩」是還要和孩子們一起大笑，一同和樂。

兒童發展醫學專家王宏哲分享「停、看、聽、想」教養妙招，建議用在親子衝突時。「停」是請親子們都先停下手上的事、「看」是請家長凝視孩子讓孩子感受嚴重性、「聽」是要家長聽聽看孩子自己說在教導中學到甚麼，往往孩子只知道自己惹父母生氣，卻不知為什麼、「想」是請家長想想體罰外有用的處罰方式。

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