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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 舉重》亞洲青年暨青少年舉重錦標賽 高市小將謝孟恩勇奪唯一金牌


驚天一舉，技驚四座！高雄市舉重小將、現就讀高雄市立鼓山高中的謝孟恩，於台灣時間29日晚間，以總和312公斤的亮眼成績，勇奪2018年亞洲青年暨青少年舉重錦標賽男子94公斤級賽事金牌，這是此次台灣代表隊男子組的首面金牌，也是唯一一面金牌，其恩師吳銘通直呼：「很感動！將與孟恩繼續加油。」

 

107年全國中等學校運動會甫結束，布農族選手謝孟恩一舉寫下總和302公斤的成績技壓群雄，榮膺高男組金牌，賽後隨即飛往烏茲別克，參加2018年亞洲青年暨青少年舉重錦標賽，謝孟恩持續維持好手感，以抓舉137公斤、挺舉175公斤、總和312公斤奪金，不僅為台灣代表隊扮演「開金庫」的要角，更寫下個人生涯最佳成績，成為名符其實的「台灣之光」。

 

「真的很感人，住在高雄市桃源區的孟恩，因生長在單親家庭，家境非常辛苦，剛加入舉重隊時比較沒自信」謝孟恩的指導恩師，同時也是高雄市立鼓山高中舉重教練的吳銘通表示「難得的是，他(謝孟恩)非常懂事，希望能在每一場比賽拿出好表現，盼望能改善生活環境」吳教練並指出，謝孟恩非常有潛力，且態度相當積極，他就讀寶來國中一年級時加入舉重隊，練習3年征戰大小賽事，開始嶄露頭角，而自他高一入學至今，成績進步近100公斤，進步幅度非常驚人！

高雄市體育會舉重委員會表示，將持續栽培謝孟恩，以今(107)年10月的2018年青年奧運為下一個階段目標，希望能代表台灣拿下前3名，並在明(108)年全國運動會，一舉為高雄市奪金；同時也感謝高雄市政府教育局體育處提供的培訓與行政上的挹注，讓謝孟恩與每位高雄市子弟兵，訓練環境更加完善。

 

高雄市體育處周明鎮處長表示，對於謝孟恩的表現與堅忍不拔的精神，予以至高肯定。高雄市108年全國運動會衝刺計畫已正式開跑，不僅提供選手軟體、資源上的協助，未來也將持續積極尋訪企業贊助，希望能更進一步照護到高雄市子弟兵。

 

高雄市體育會理事長朱文慶指出，鼓山高中舉重隊隊長謝孟恩代表我國參加在烏茲別克舉辦之亞青盃錦標賽，以抓舉137(銀牌)挺舉175(金牌)總和312(金牌)，為中華台北獲得2金1銀，現場升起中華台北會旗演奏國旗歌，讓人動容。

 

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