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日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！
抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好
日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。
日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。
而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。
緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。
抗老、修復疲勞，輕鬆活化雙重效果！抗老名醫的回春秘訣就在下一頁
抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌
而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。
而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。
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台灣足球邁向職業化 準備好了嗎
台灣足球職業化專題1（中央社記者龍柏安台北1日電）世界盃足球賽6月在俄羅斯登場，足球熱將再度席捲台灣，儘管台灣近年來排名有所提升，但實力和參與度仍和其他國家有一大段距離，體育署喊出足球職業化立意良善，但過去許多目標都淪為口號，不免讓人想要問，這次準備好了嗎？
2002年日本、南韓共同舉辦世界盃，掀起亞洲足球熱，時任總統陳水扁喊出「足球元年」，但淪為空中樓閣，未見具體實績。直到去年開始，台灣在國際賽開始贏球，從2016年的最低排名191名，到今年4月中旬上升到121名，創下史上新高，台灣足球運動終於有起死回生跡象，也讓足球職業化呼聲再起。
15年前，台灣足壇首次喊出足球要「職業化」的聲浪，多年下來始終原地踏步，中華足協理事長、同時也是甲組球隊航源FC老闆林湧成一句話點出問題癥結：「我們沒有家。」
究竟是沒有球員問題比較大，還是沒有場地才是主因，林湧成坦言：「球員我們不擔心，台灣踢足球的人很多，滿地都是珍珠，只是沒有人去挖掘，場地問題才是球隊老闆無法克服的難題。」
林湧成口中的場地問題，不是狹義地指比賽球場，而是可以當成訓練基地、甚至培養足球人口與市場的一個「家」。
「要成立一支球隊，你最優先考量的點就是訓練場地在哪？」林湧成表示，擁有了比賽場地、訓練基地，才能帶動其他的周邊效應。
知名球評李弘斌也直指，沒有場地是台灣足球邁向職業化的一道緊箍咒，「球場的造價金額太高，就像中華職棒各隊也只有認養球場，如果沒有政府挹注資源建設，企業家不太可能花錢自己蓋球場。」
目前全台符合國際規格的足球場，僅有台北田徑場與高雄的龍騰體育場，其他包括新莊體育場、竹北第2田徑場、長庚大學足球場等世大運比賽場地，都有些許瑕疵，包括發電照明設備、選手更衣室不足、缺乏觀眾看台等。
這些問題，體育署署長林德福也很清楚，因此在政院的前瞻計畫中有新台幣24億元經費，未來將在全台6地興建或改善球場的硬體設施，在體育署藍圖中，初步職業足球隊的規模，也就是設定在6隊。
「未來這些場地，不光是用來比賽、訓練，我希望它能變成區域的足球發展中心，甚至成為一種經濟聚落。」林德福說明著腦海中的足球藍圖。
「職業足球聯賽採取屬地主義，台灣每個地區都有它獨特的一面。」林德福解釋，未來的職業足球隊，將可結合區域特色和觀光特產，不論主、客隊出賽，還能藉機行銷當地農特產，每到比賽日，能聚集人潮帶動周邊產業。
「如果不是比賽期間，場地可以活化，不僅可做為當地國、高中與大學的訓練場地，家長帶著孩子去這些空地玩，看到球隊在訓練，就有可能看出興趣，進而家長帶著小朋友一起看比賽，這些都是未來職業足球的幼苗和市場。」林德福說。
台灣男足目前世界排名是歷史新高的121名，不過林德福認為，要帶動台灣足球市場活絡與動能，排名仍得繼續向上提升，他喊出6年內要台灣足球挺進世界前100名的目標，一方面是能有個明確依據、目標可追尋，另外也要帶動國內基層隊伍數量，增加從事足球運動的人口。
林德福透露，今年大專足球聯賽由原有的8隊規模，擴增至16隊，高中也增加至32隊，國中則希望拓展至64隊，「就像金字塔一樣，越到頂層人會越少，但最下面必須要有足夠的人數，才撐得起整個足球人口。」
對於政府的美意，林湧成舉雙手贊成，他認為一旦場地問題可以解決，職業足球發展路上就少了一塊絆腳石，「有球場，球隊才能發展，未來包括社區公益、企業形象，我們都可以來做。」
在場地問題沒有解決之前，林湧成透過與大學的建教合作，勉強克服訓練基地缺乏的問題；不過他評估，台灣足球想要真正邁向職業化，恐怕還需要至少3年以上的時間。
對此林德福也承認，場地、硬體問題，至少需要3年才能搭建完畢，因此在這之前，會先擴增基層球隊，一旦場地興建、整修完畢，球員就能無縫接軌搭上職業列車。他坦言：「過去台灣足球職業化一直只是個口號，現在我們正在逐步讓它實現。」
航源FC隊長、現年22歲的徐宏銍說，真沒想過有一天台灣的足球也能職業化，「我從11歲開始踢球，這一路上聽了不少人的冷言冷語，認為在台灣踢足球沒有發展，但是台灣的足球員，多半都是憑著一股熱情與興趣，絕不是因有利可圖才踢，如果台灣的足球真能發展成職業，我們當然很開心。」
同樣來自航源FC的黃士源坦承，今年即將畢業的他，曾想過畢業後就要高掛球鞋退休找工作，目前因加盟了甲組球隊，讓他得以暫時延續自己熱愛的運動。
不過他認為，如果台灣未來足球真能職業化，薪資水平應要落在6萬左右，要不就是球員退休，母隊能安排進入相關企業服務，提供球員退役後的工作保障，這樣對球員才會有誘因。（編輯：黃瑞弘/張銘坤）1070501
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