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 只有320大卡！DIY義式酪梨波菜烘蛋，超有飽足感


【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】義式酪梨菠菜烘蛋（320kcal）

建議大家試試這道可輕鬆上手的義大利烘蛋。這裡的做法是使用全麥麵包來替代義大利麵條，另外也準備大量的纖維質豐富且超有飽足感的蔬菜。將全麥麵包、蔬菜以及蛋液放入鍋子之後，只要煎一下底部，再放進微波爐裡加熱直到裡面熟透，享用的時候就能保有濕潤的口感。

3.當底下那一面已經煎到超過半熟時，將鍋內食材移到微波專用容器內，表面鋪上菠菜後，放進微波爐裡加熱大約1分30秒～2分鐘，直到裡面熟透。

小訣竅：盛盤後，如果再擺上紅辣椒或小番茄做裝飾，色彩會更鮮豔漂亮。

本文出自瑞麗美人國際媒體《體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單》一書

【延伸閱讀】

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 年紀輕輕老花眼配鏡仍模糊，竟是自律神經作祟！



【早安健康／郭育祥 醫師】鍾先生是人稱「科技新貴」的研發工程師，每天埋首於電腦前絞盡腦汁，對著螢幕的時間通常動輒9、10個小時，近年來他覺察自己的「視力」似乎急速惡化，看書報或者手機、電腦螢幕總是模糊看不清楚，看遠處又還好，心想：該不會是長時間盯著螢幕看，讓我的眼睛提早老花了吧？！真是典型的職業災害啊！

看過幾次眼科，也做了矯正，連老花眼鏡都配好了，然而鍾先生眼睛的問題並沒有解決，模糊的視力讓他生活非常不方便，困擾極了！因緣際會之下，鍾先生因為失眠困擾前來就醫，在診間談起眼睛方面的困擾，對於我告訴他：「您的問題可能根本不是所謂的老花眼，而是自律神經失調所引起的。」驚訝不已，什麼？

自律神經失調也會影響視力？



一點也沒錯！自律神經系統遍及全身上下，包括瞳孔，掌管瞳孔的放大與縮小。當我們遇到危機或緊張的情況時，交感神經會作用，讓瞳孔放大，好接收更多的光線，焦距也會放在遠處，讓我們的視線能夠看得更遠，就好像貓咪在黑夜中，眼睛總是圓滾滾的，這正是牠處於戒備狀態，需要更多光線、看得更遠更清楚之故。

副交感神經的作用與作用時機則正好相反，在人感覺放鬆或想休息的時候，副交感神經會運作，讓瞳孔縮小，焦距會落在近處，接收到的光線也比較少。

以上所描述的，是在自律神經系統平衡穩定的時候，倘若失調呢？瞳孔應該縮小而未縮，長時間接收到太多光亮，便容易出現畏光的感覺；焦距落在遠方，看近處的書報、手機或電腦螢幕，便顯得模糊不清，前面提到的鍾先生正是如此，問題根本不是出在他有老花眼了，因此即便怎麼看眼科，或是佩戴上新的眼鏡，也無法解決他的困擾。

鍾先生的後續是進入自律神經失調相關療程，不但把最令他痛苦的失眠問題給解決了，原先不知道問題出在哪的視力模糊也解決了。然而在接受正規治療，一步一步獲得改善之前，我先提供他幾個馬上做馬上好的方法，在這裡也一併告訴各位，如果也有相似的困擾，求助無門，不妨可以先試試看。

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首先是建議您戴墨鏡，即使是在室內也一樣，如果是3C商品的重度使用者，則不妨直接將螢幕調暗，以此暫時替代還不能正常縮放的瞳孔，不僅眼睛感覺舒服多了，不再畏光，視力也會變得更清晰唷！

透過上述調整情況若有顯著改善，更代表問題的根本極可能為自律神經失調，建議還是盡快求助專業醫療，進行檢測了解失調程度，以利根本治療，方式徹底解決之道！

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作者介紹：郭育祥醫師，郭育祥診所院長、中華民國自律神經失調症協會理事長。專長：自律神經失調症、肥胖症。、 









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