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 日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！



【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好



日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

抗老、修復疲勞，輕鬆活化雙重效果！抗老名醫的回春秘訣就在下一頁


抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌



而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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 擔心個資濫用 WhatsApp創辦人離開臉書


社群網站臉書深陷個資外洩風暴之際，旗下通訊軟體WhatsApp共同創辦人庫姆宣布離職，凸顯臉書以龐大用戶吸引廣告主的商業模式，難以獲提倡保護隱私的科技人認同。

庫姆（Jan Koum）2009年與艾克頓（Brian Acton）創辦WhatsApp，時隔5年，用戶規模迅速擴增至4.5億人。臉書2014年斥資190億美元收購WhatsApp，許多WhatsApp員工搖身一變成為百萬富翁。

身為臉書董事的庫姆4月30日在臉書發文：「對我來說，離開這裡的時候到了。」

42歲的庫姆未提及離職理由，但紐約時報引述未具名臉書高層報導，庫姆對臉書近幾年蒐集大量用戶個資愈來愈不安，這與他提倡加強保護隱私的理念不合，因此他去年底就討論要離開臉書。

庫姆在1980年代的蘇聯成長，深知受政府監控是生活的一部分，這使他意識到言論自由的重要性。2014年將WhatsApp賣給臉書後，庫姆在部落格撰文談到前述背景，強調他非常在乎通訊隱私。2016年春季，WhatsApp增添通訊端對端加密功能。

WhatsApp在臉書體系下獨立運作，但艾克頓仍在去年11月離職，投入加密通訊軟體Signal的經營團隊。臉書今年3月捲入個資外洩風暴後，艾克頓公開呼籲用戶刪除臉書。

報導引述臉書高層指出，庫姆早在艾克頓離職時，就曾向他人表達對臉書的隱私政策感到憂慮。

雖然庫姆與臉書執行長祖克柏（Mark Zuckerberg）交情不錯，但庫姆認為，臉書董事會實際上根本不重視他提出的隱私與安全疑慮，他更厭倦去年一整年抗拒臉書董事會要在WhatsApp上放廣告的壓力。

這名高層說，臉書原本打算拖到今明兩天舉行的F8年度開發者大會結束，才要宣布庫姆離職。但華盛頓郵報提前披露庫姆決定出走，打亂臉書的計畫。

曾任臉書經理的「人文科技中心」（Center for Humane Technology）顧問帕拉吉拉斯（Sandy Parakilas）表示，庫姆與艾克頓出走，代表臉書、WhatsApp和相片分享軟體Instagram全由祖克柏牢牢掌控，如此集中控制不利於這些社群媒體的用戶。

祖克柏在庫姆的臉書貼文留言說，他將懷念和庫姆共事的時光，並感謝庫姆教導他「加密能奪走集中化系統的權力，交還民眾手中」。









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