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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

延伸閱讀：

把甜食放在早餐吃不影響減肥 且瘦下來後不易復胖

小禎半年內瘦37公斤！醫:飲食順序「這樣調整」 效果會更好

晚間10點後才吃飯仍可瘦身成功 他分享7撇步

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 今年恐國際大爆發 世衛首預警X疾病


世界衛生組織公告，今年可能爆發一種「X疾病」，可能由已知病毒或未知病原體引起，用意在提醒各國注意，任何疾病都可能因為環境變遷、宿主行為改變，釀成大流行。


世界衛生組織公布今年可能在國際間爆發的8大疾病，其中首度列入X疾病，什麼是X疾病，世界衛生組織強調可能由已知病毒或未知病原體引起，但沒有預測是哪些已知病毒，人畜共通傳染隨著旅遊經貿發展，人類和動物接觸更頻繁，X疾病可能是人畜共通傳染，像愛滋病從猴子傳染給人類或者是滋卡病毒透過蚊子傳染給人類。


SARS曾經在台灣造成嚴重疫情從中國廣東開始蔓延，還有前幾年在韓國大流行的MERS，都是以前沒出現過新興病毒，專家相信伊波拉病毒是從其他病毒株系分化出來，距今至少兩千萬年，可說是相當古老的病毒，但是經過突變，擴散的環境跟感染宿主也跟著改變，X疾病是一個警告提醒著我們隨著觀光經貿發展，傳染病預防也越來越棘手。











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