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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣


【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 佯裝記者自殺攻擊 炸彈犯炸死10名記者


ISIS的恐怖活動又開始了嗎？阿富汗首都喀布爾在當地時間週一早上發生連環炸彈攻擊。自殺炸彈犯竟然佯裝成記者引爆炸彈。這起連續攻擊造成至少10名記者死亡，ISIS已經坦承是他們所為。


這是法新社駐阿富汗攝影中心主任馬萊生前留下的作品。透過攝影鏡頭，馬萊拍下一張張阿富汗人在戰亂下的絕望和希望。


馬萊友人：「他總是準備前往任何地點採訪，就算多麼危險。他當然會評估風險，但他對新聞有熱誠，他每次都想成為第一個到現場的。」


只是馬萊的拚命顯然讓他置身於危險當中。當地時間週一早上8點左右，阿富汗首都喀布爾接連發生2起爆炸。


法新社亞太編輯赫威特：「我想這是我們第一次察覺到有自殺炸彈犯佯裝成記者，藉此接近記者再來引爆炸彈，這是令人憂心的發展。」


有自殺炸彈犯先引爆炸彈，引來記者到現場採訪，緊接著又有一名打扮成記者模樣的炸彈犯引爆炸彈。


目擊記者：「我在距離第一次爆炸現場大約10公尺的地方，當發生第二次爆炸時，我試圖靠近現場，爆炸威力非常強大，當我抵達現場後發現許多記者躺在地上、其中一些已經死了。」


這起自殺攻擊出自ISIS之手，至少造成41人死亡、其中10個人是記者，這10個人中有8位為阿富汗當地媒體服務，總是最早到現場的馬萊也沒能逃過死劫。


阿富汗記者：「對很多人來說，其中一種最快能證明你是記者的方法就是拿著攝影器材，但想必以後這會更令人猜疑。」


自殺炸彈犯假扮成記者發動攻擊，這也讓戰地記者的安全越來越沒保障。


半島電視台記者：「2017年有65名記者被殺，許多是在自己的國家工作時遇害。」


這65位喪命的新聞工作者，有高達5成4在戰爭地區遇害。


法新社亞太編輯赫威特：「在阿富汗報導新聞從來就不是容易的事。，最近又變得更不穩定，非常非常危險。」


其中就有9位記者在阿富汗喪命。儘管如此，這已經是14年來的最低紀錄。


半島電視台記者：「2017年記者被殺害的人數是14年來新低。這跟相關組織提供更好的安全訓練還有加強遊說各機構有關，但在很多案例中數字會下滑，是因為記者不再去世界上幾個最危險的地方。」


馬萊的遺體很快被親友埋葬。


馬萊友人：「他對鏡頭前的人以及他的伙伴充滿同理心，他曾在某些機緣下透露，看到阿富汗的困境，從內戰到各種不同的衝突他感到非常難過。」


透過他眼睛拍下的這一幅幅照片，已經為戰亂下的阿富汗留下珍貴的紀錄。


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