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 牛奶加熱破壞營養？空腹不能喝牛奶？破解牛奶2大迷思



【早安健康／Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹／加熱喝嗎？



許多人，包含Jamie老師本人，都喜歡睡醒來杯牛奶，並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫，來杯溫熱牛奶，那真是很舒適又暖胃。

但是，有些人傳聞，牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失？真的是這樣嗎？今天讓Jamie老師和大家聊聊，牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝？

牛奶可以空腹喝？



不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

  1. 「乳糖不耐症」者，因體內乳糖酶不足，無法有效消化和吸收乳糖
  2. 部分民眾生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌變多，使乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收


以上確實會造成空腹喝牛奶原因，不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒，基本上都還是可以空腹飲用牛奶的，所以不用擔心。

不過，有一點值得補充的是，若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者，Jamie 老師建議飲用牛奶時，別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝；原因是，紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品，如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶，比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」，都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以，若要確實補充鈣質，又得喝高單寧飲品的話，建議兩項飲品分開一小時後，再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎？營養成分會不會被破壞？答案在下一頁！


牛奶可以加熱喝？



對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說，喜歡加熱後再喝，一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說，牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分，有些人則擔心，牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響，甚至破壞。

基本上，用物理角度來看，上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響，例如：

  • 鈉的沸點為 882.8 °C
  • 鉀的沸點為 758.8 °C
  • 鈣的沸點為 1,484 °C
  • 維他命C的沸點為 553 °C


若還是有疑慮，是有三種加熱方法：

  1. 微波爐加熱：較多的人使用，小火加熱2-3分鐘，值得注意的是加熱的容器要選擇安全的，以免發生意外
  2. 鍋子加熱：部分的人使用，但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
  3. 隔水加熱：較少的人使用，主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法，Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃


不論如何，牛奶已成為我們日常生活營養的飲品，不論是單純喝還是伴甜點，淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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 陳喬恩性愛成癮 抓著張少懷「硬上」


陳喬恩曾經是台灣偶像劇女王，最常扮演親切可愛的鄰家女孩，鮮少呈現性感、放浪的面貌。她在新片「市長夫人的秘密」扮演心機深沉又性愛成癮的市長夫人，終於有機會挑戰情欲戲的演出，而她毫不忸怩，碰到男主角張少懷第一天就把他拉到一旁排練吻戲，之後一天之內吻了50多次，拍攝整部片更親了上百次，她笑道：「我們第一天見面就把該做的都做了，頭過身就過！」

由於市長夫人的性愛成癮、與號稱「愛情大師」的節目主持人之間的危險關係是全片情節重要關鍵，陳喬恩和張少懷的親密場面非常多，都沒辦法討價還價，還沒混熟就要熱吻，張少懷半開玩笑表示：「也只能硬上啊！」除了激情吻戲，兩人在電影中也玩起了情趣遊戲「人體壽司」，陳喬恩在一絲不掛的張少懷裸身上，擺滿生魚片、鮭魚卵、壽司等日本料理，邊享用大餐邊挑逗他，讓觀眾直呼看得臉紅心跳，超級害羞。

對於首次有那麼多的火辣表演，陳喬恩相當專業，只要求劇本不要物化女性就好，她扮演的市長夫人除了勾引男人的淫浪面貌外也表現出女強人的風範，既豪放又有野心，是個很複雜、不能小看的人物。張少懷大讚陳喬恩的演出精采：「她非常投入角色，在現場就可以讓我感受到她的可怕。」









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